効果絶大「気休め」のコツと工夫 気楽にメンタルリカバリー
がんばり過ぎるあなたに大切な「気休め」 メンタルリフレッシュ！
「気休めにしかならない」みたいな使われ方をされる「気休め」ですが、そんなイメージに負けない素晴らしい効果があります。 文字通り「気」を「休める」ことで五感が休まり、モチベーションを守ったり回復してくれるとても有難い効果です。
「息抜き」という言葉もありますが、時々タイミングよく息抜きや気休めをすると、具体的には急いた気持ちを落ち着かせたり 自分の呼吸を取り戻す･･･というような効果を即効的に期待できます♪
気休めや息抜きの方法は色々ありますが、まずは現状で最もストレスになっていることからの一時退避が目的となるでしょう。
暑さ寒さや騒音、人間関係、緊張や精神的プレッシャーなどから早めに退避して、無駄な消耗は防ぐのがベターです。自分の心身にムリがないばかりでなく、結果的に仕事や人間関係などにも良さそうですよね。みなさんも経験的に感じて解っていることだと思います。
とはいえぼんやりしたイメージで捉えているくらいで、「気休め」程度ならしなくてもいいと思ってる人は多いんじゃないでしょうか。そんな「気休め」について一緒に考えてみましょう。
どんな「気休め」がいい？ 気休めを攻略しよう
良い気休め・悪い気休め
「気休め」にも良い気休めと悪い気休めがあります。休日の過ごし方に良い・悪いがあるのと似ていますね。良い気休めは快適で気持ちが良くなります。次のような特徴があるでしょう。
- 肉体的または精神的ストレスから一時的に開放される。
- 疲れが軽減したり、気力や体力が回復する。
- ストレスから開放されることで呼吸が楽になる。
逆に、良い気休めの条件が不足または過剰になると悪い気休めになるでしょう。
不足すると、イライラする・疲れる・余裕がなくなる・消耗する・体調が悪化するといった症状が現れるので、自分を客観的に確認するクセをつけておくと良いと思います。
〈不足〉
- 「気休め」が中途半端になり、ストレスがかかったままになる。
- 疲れが軽減できず、気力や体力が回復しない。
- 神経(五感)が休まらず、呼吸が楽にならない。
〈過剰〉
- 「気休め」をし過ぎて、ダラけてしまう。
- 気休めが長引き、結果的にサボる。
朝一番の気休めにいかがでしょうか？
《過去記事》↓↓↓
朝一番、自分らしい時間と食事で「セルフケア」 - メンタルコントロール マニア
「気休め」攻略のポイント
「気休め」は、モチベーションを上げるための素晴らしい時間であり方法です。 決してつまらないものでもムダなものでもありません。 ネガティブな過ごし方をしてはせっかくの素晴らしい「気休め」がムダになってしまうので、ぜひ「次につながる良い気休め」をしたいですね。
適度な気休めをして、自分の大切な時間を少しでも気持ちよく過ごしましょう♪
「気休め」の種類と特徴
《種類》
気休めの種類には、大きく次の３つが考えられます。
- 積極的な刺激によるもの
- 穏やかな刺激によるもの
- 無刺激なもの
《特徴》
1. 積極的な刺激
強めの刺激を与えることで即効性がある。イメージとして「麻痺」に近い効果を期待する場合に有効でしょう。
2. 穏やかな刺激
穏やかなリラックス効果を期待する場合に有効。「ほろ酔い」や「ぬるま湯に浸かる」ような神経が緩むイメージです。
3. 無刺激
「眠り」「瞑想」に近いイメージ。五感を刺激するものをできるだけ遮断する。無意識の状態に近いほど効果が期待できます。
オススメの「気休め」アイテム
手軽に使える健康的でオススメのアイテムをあげてみました。自分の味方になってくれるアイテムは多いほうがいいですよね。
せっかく知っていたり持っていても、やってみなかったらもったいないです。自分に合っている方法なら、間違いなく今より快適になりすからね。
他にも色々なアイテムがあると思うので、この機会に楽しみながら試してみてください♪きっとあなたに合うアイテムが、新たにいくつか見つかるでしょう。
1. 積極的な刺激
- メントール入りの飴・ガム・スプレーなど、炭酸水、ハッカ入り商品、梅入り商品
※ メントールは、ミントが原料の天然由来成分です。
2. 穏やかな刺激
- コーヒー、アロマなどの香り、自然観察、日光浴
※ コーヒーの中でも、モンテアルバン・グアテマラは成分的にリラックス効果が高いそうです。
3. 無刺激
- アイマスク、耳栓
※ 市販品の耳栓は接触が痛かったり内側からの圧迫感があるので、ティシュを軽く湿らせ丸めて使う方法が簡単でオススメです。
4. その他
- 体操・ストレッチ、マッサージ、動物との触れ合い、雑談、音楽、着換え、洗顔、歯磨き、ラジオ など
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裏技と言っているのは、日本国内では薬事法で認可されていない外国製サプリメントの紹介だからです。日本では市販されていないため、輸入品として手に入れる方法で合法的に入手・服用できます。
薬品に該当するため、あくまでも参考意見としてご覧ください。ご自身の責任において正しく入手・ご使用ください。
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